秋も深まってきて、だんだんと冷え性さん方には辛い季節が
近づいてきますね(;O;)
手足が冷える、お腹が冷える、体温が低いのですわ。
体の体温が36.5℃くらいあると、よく血液が体を巡るので
手足も温かいです。
さて、平熱の量り方をお伝えしますね。
良く婦人体温と勘違いしてる方も多いので。
朝起きて3時間くらい経過後、水銀体温計で10分きっちり脇の下に入れておきます。
（汗はあらかじめ拭いといてね）
これを、1週間位して平均を取ったのがあなたの平熱です。
では平熱を上げると一言でいっても、1年から1.5年くらいはかかるものなんです。
今日やって明日から上がるものではないので、Mr.＆Ms.セッカチさんお心得お気を（*^_^*）
では、体温の上げ方です。長丁場で無理なくいきましょうね。
基本は、早寝早起き、3食きちんと栄養と時間のバランスをとる。
特に朝食は、しっかりと。タンパク質を抜かない。
適度な運度
お風呂に入る。適温は夏場約39から40℃、冬場は約41～2℃で汗が出るまでつかる。
ストレスが溜まったら楽しいことをして緩和させる。
冬場は尋常ではない寒さなので、足元や襟元の保温というより積極的暖房を！
例）ホッカイロ・足元暖房・湯たんぽなど。
背中の一番汗をかくところ（褐色脂肪細胞）にカイロ等をして温めつつ、
足元や手首などの局所も温める。
そこは、一番熱を出すところなので温めることで身体に熱が回りやすい。効率的なの。
長期間やるので無理なく頑張りましょうネ(^o^)丿
体温が上がれば太りにくくなるよ。
体温37.5℃くらいあるくせにまだ寒いの(?_?)