御嶽山の捜索、お天気が良くて良かったですね。
このお天気が続いてくれて、沢山の方が発見されますように（祈）
今日は、しみクスミを美白して透明感のある美しく若々しいお肌を
体の内側から作っちゃおうっていう話です。
特に女性は、お肌がキレイだと気分も上がる生き物だからね！！
まずは、基本は規則正しい生活と入浴！
入浴は、熱くない感じで抵抗のない温度。
夏なら38～39℃、冬なら40～４２℃の範囲が目安ね。
汗をタップリかいたら体が芯まで温まった合図、出てヨシ(^_^;)
そして、便のカサを増やす！
これは意外と大事で、便秘じゃないから関係ない話じゃないのです。
便秘の方は、もちろん便通を良くする必要もあるけどね。
まず便は、食べ物カスだけじゃないから、その他に
血液のカス、細胞のカス、腸内細菌や水分などなど。
これらがスムーズに出て行くことで、新しい細胞や血液その他の体の成分が
また新しく作られるのダ。
じゃ、スムーズに出て行かないとそう、作られないのだ～！
つまり代謝が悪くなる。
だから便秘はしていなくても、便の量や回数を増やすことにより諸々の
老廃物を多く出すと、代謝が上がりお肌もキレイになり毎日が快適に生活できるわけですよ。
ちなみに胆汁酸という食べた脂肪の消化吸収を良くしてくれるものなんだけど
これが腸からなかなか出てくれないと、脂肪燃焼しずらくなる。
これだけでも、随分と肌への影響は良くなります。
さて出したら、入れる話だけど…
お肌を作っているのは、主にタンパク質
肉・魚・玉子・豆製品などね。
その他、くだもの野菜ももちろん必須ですわ。
基本は、旬の物を食べるのがいいんだけど今回は、美白ですからね。
ビタミンCよね、やっぱり。 ブロッコリー・トマト・パセり・イモ類（意外と丈夫で多いです）
βカロテンもね、カボチャ・にんじんとか緑黄色野菜。
L－システイン、皮膚のシミの色素を代謝させる嬉しい仲間、大豆・小麦胚芽・はちみつ
こんなMENUはいかが、キャロットサラダ。
レシピ
材料：人参４本
玉ねぎ半分
鯖の缶詰 1コ
マヨネーズ お好み
醤油 小さじ1
人参は千切り（フードプロセッサーで）
玉ねぎはスライス（フードプロセッサーで）
鯖缶の汁と醤油とマヨでドレッシングを作っておき
あとはみんな混ぜる。
サバカンも不揃いな方が家庭の味というもの。
混ぜるだけで簡単でボリュームがあるサラダ。
作り置きもいいよね。